43歳女性、看護師です。
便秘になった時には、野菜不足を感じます。
もともと私は便秘がちではありません。
きちんとした食生活、水分を取っていれば、毎日排便があるほうでした。
しかし看護師を始めてから、少し排便リズムが狂い始めたのです。
目次
看護師になってから便秘に…
やはり夜勤など不規則な生活が原因でしょう。
また仕事中はおにぎり、ラーメンなど手軽で時間のかからないようなものを口に入れるだけ。
どのため夜勤が終わるころには、お腹が張り下腹部が重いという状態になることも少なくありませんでした。
特に食物繊維の多い野菜が不足していると、下腹部の張りが著明で便秘になることも！
便秘になるとあー野菜が足りてないなと反省することが多かったです。
肌の調子も悪く、野菜不足を感じる
また肌の調子が悪いときにも、野菜不足を感じました。
私はニキビなどが出来る体質ではありません。
しかし野菜が不足すると、なんだかとても肌のハリがなくなり潤いが不足するのですね。
そして全体的にくすんで見えるのを感じました。
そんな時には野菜を摂取してビタミンをとらなくては…と思いましたね。
1日分の野菜ジュース、毎日青汁で便秘を改善！！
私は一日分の野菜ジュース、管理栄養士おすすめ毎日青汁を摂取しています。
また明治ローラの「鉄+葉酸」を飲んでいます。
【管理栄養士おすすめ毎日青汁】
1、用意するもの
管理栄養士おすすめ毎日青汁のスティック、そしてそれを溶かして飲む水、または牛乳です。
2、飲むタイミング
朝起きてすぐに飲むことを心掛けています。朝起きた時というのは、腸をしっかり動かすチャンスでもあります。
そのため朝一番に冷たく冷えた管理栄養士おすすめ毎日青汁を飲んで、腸をしっかり動かすように心がけています。
飲んだ後には腸が動いていることを実感することが出来ます。
3、摂取量
一日１スティックです。
【一日分の野菜ジュース】
1、飲むタイミング
私は野菜不足を補うために、昼食時一日分の野菜ジュースを飲むことを習慣にしています。
昼食は職場から離れることはできないので、お弁当持参するか軽食を持っていることになります。
どうしても炭水化物が多くなり野菜が不足しがち。
そのため私は一日分の野菜ジュースをプラスして飲むように心がけているのです。
【明治ローラの「鉄+葉酸」】
1、飲むタイミング
妊娠中からの習慣で摂取しているものの1つが明治ローラの「鉄+葉酸」です。
もともと貧血がちであったこと、また葉酸を摂取したいという思いから飲みはじめました。
葉酸は、熱に弱く調理済みのものからは効果的に摂取できません。
そのためサプリメントで摂取するのが一番だと思います。
これを飲むタイミングは朝。水がなくても摂取できるタイプなので、とても簡単です。
朝気が付いたときに口に放り込む。
それだけで摂取できるので、毎日の習慣になっています。
2、摂取量
一日2粒を摂取しています。
野菜不足を解消できていると実感!!便秘も…
野菜が不足したからといって、すぐに体に症状が出てくるわけではありません。
そのためいざ便秘になったという時には、かなり野菜不足が続いていたということを実感することが出来ます。
そこで上記の3つを摂取すると、大体野菜不足を解消できるのかな？と感じることが出来ています。
明治ローラの「鉄+葉酸」は摂取していますが、鉄などは貧血の検査をしてみなければ、あまり効果を判断することはできません。
しかしながら、野菜ジュースや青汁を飲んだ時というのは、冷えたものを摂取すると、腸がぐるぐる動くのを感じる、そして便意を感じて排便があるなど、しっかりと便秘の問題を解消することが出来るので、効果がありだと感じています。
野菜不足になると肌への影響も感じたものですが、今は習慣的に野菜不足を補うものを摂取しているのであまり肌の調子が悪くなるということはありません。
肌の調子もバッチリ！看護師も続けられそうです
年齢的に私は40代前半なので、肌のくすみやハリなどの問題を感じることもありますが、吹き出物、またただれなどの問題はないので、肌の調子もいいのではないかと感じています。
野菜不足というのは、意識しないと改善できるものではありません。
そこで自分の習慣として野菜不足を補うようにすれば、体の調子を整えることが出来ると思っています。