最近流行りの生酵素サプリ。
・お通じがかなり変わった
・肌のハリツヤが良くなった
こんな口コミ、評判をよく見かけます。
今日はそんな生酵素サプリの効果・効能などを口コミと合わせて紹介していきたいと思います。
目次
生酵素サプリとは「熱処理していない酵素サプリ」のこと
生酵素とはその名の通り、「生の酵素」です。
野菜や果物からそのまま抽出した酵素と考えるとわかりやすいかと思います。
その生酵素をギュッっと凝縮したものが生酵素サプリメントということですね。
どうして生である必要があるのか？
それは、酵素が非常に熱に弱いためです。
酵素は熱に弱く、48~70度の高温になると酵素としての働きを失ってしまいます。
したがって熱処理を加えた酵素サプリメントはもはやただの栄養補給サプリメントなのです。笑
サプリメントを選ぶ際はその点を判断して選ぶようにしましょう。
生酵素サプリと酵素サプリの違いは「明記されているか否か」
様々な酵素サプリメントを見ると、
・生酵素サプリ
この2つを見かけると思います。
この違いは、
生酵素と表記しているか否か
単純にこれだけの違いです。
生酵素サプリ記載されていなくても、製造過程で熱処理をしていない可能性も大いにあります。
ただしモノによっては熱処理をしているのを隠すべく「酵素サプリ」なんて表記している可能性も…
その点を考えると生酵素サプリと記載されていものを選んだほうが良いという結論になりますね。
酵素ドリンクとの違いは？
ダイエットの手法として最近はやっているのがファスティング（断食）です。
このファスティングの際に、酵素ドリンクと呼ばれるものが用いられます。
しかし、
生酵素サプリと酵素ドリンクは全く違うもの
と考えてください。
なぜなら、
酵素ドリンク（市販のもの）には酵素はほとんど含まれていない
からです。
自分で酵素ドリンクを作るのであれば問題ありません。
しかし普通に売られている酵素ドリンクは製造過程で70度以上で熱処理されたものなのです。
したがって、元は酵素がたくさん含まれていたとしても、ほとんどの酵素が活動を停止してしまっている状態（もしくは変異している）なのです。
もちろん栄養価は高いです。
したがって、酵素ドリンクはファスティングの最中に飲むことでエネルギー補給の役割を担います。
酵素の働きを求めるのであれば、酵素ドリンクはお勧めしません。
また、酵素ドリンクには糖類もたっぷりと含まれています。
普通の食事をしながら酵素ドリンクを飲む逆に肥満の元にもなるので注意しましょう。
酵素ドリンクは「ダイエット」のイメージが強いので、ここら辺を間違いやすいんですよね。。。
コンビニのスムージーは加熱処理されています。
したがって、自宅で作る生スムージーと違い酵素がほとんど入っていません。
詳しくは下記記事に書いたので、参考にしていただければと思います。
生酵素サプリの効果、効能は？
・頭痛がする、頭が重い
・やる気が出ない
・疲れが取れない
・便秘、あるいは下痢をしやすい
・肌荒れ、肌のかゆみがある
・冷えやむくみ
・生理不順や生理痛がある
上記悩みにアプローチするのが生酵素サプリです。
これらは全て酵素不足=免疫不足が起因している可能性があります。
体の何かしらの不調は酵素不足のサインと酵素栄養学の中では考えられています。
つまり
ということです。
ちなみに酵素は大きく分けると「代謝酵素」と「消化酵素」の2つに分けられます。
上記の悩みは消化酵素を使いすぎたことによる代謝酵素不足によるものです。
酵素に関しての詳しい説明はこちらで説明します。
生酵素サプリの種類と選び方は？
生酵素サプリメントといってもその種類はたくさんあります。
そんな生酵素サプリの中でどういった点を基準にするかというと、
この辺がポイントとなってきます。
酵素の含有量
酵素の含有量が多いものを選ぶ
これが重要です。
酵素には様々な種類があります。
そして１つの酵素は1つの役割しか担いません。
まるで日本のお堅い職人さんのようですね。笑
したがって様々な種類の酵素をとるとより酵素の効果を実感できるでしょう。
またサプリメントあたりの酵素の含有比率も重要です。
生酵素サプリメントと記載があっても
・サプリメントの皮膜の割合が多いもの
などもあります。
まあるい旬生酵素のような、植物の発酵エキスそのものがぎゅっと凝縮したようなサプリが個人的にはお勧めです。
ドラッグストアで売られている生酵素サプリメントには要注意
結論から言うと、
ドラッグストアで販売されている生酵素サプリメントは買わないほうがいい
です。
理由は、
・在庫管理コストもサプリメントの価格に上乗せされている
からです。
ドラッグストアやスーパー、コンビニなど、実店舗で販売されている生酵素サプリメントは手軽に買えるメリットはあるものの、上記のようなデメリットがあります。
実店舗で販売するとどうしても他社との価格競争が起こり、成分や品質にこだわれなくなってしまいます。
その結果配合成分を少なくせざるおえなくなるなど、商品生産のコスト削減を求められます。
実店舗に並べることで認知度は上がりますが、粗悪なものが多いのが現状です。
（D○Cとか結構ヤバいので、気をつけましょう…）
また、商品が店舗に陳列されるまでの温度が70度以下という保証もありません。
一方でネット通販限定の商品は在庫リスクも少なく、その分成分にこだわることができます。
しかも成分あたりの料金が安く生産できるので、消費者にはとても優しいのです。
品質管理も徹底しています。
また、返金保証や相談などのサポートが充実しているものも多くあります。
本当に効果のある、質の高いものを選ぶのであれば、ネット通販限定の商品がお勧めです。
乳酸菌の含有量
乳酸菌の種類と含有量が多い生酵素サプリメントを選ぶ
これが重要です。
理由は、
乳酸菌は、酵素を腸まで届けるサポートをしてくれるから
です。
酵素はタンパク質の一種です。
タンパク質はそのほとんどが胃酸で分解されてしまいます。
酵素が有効に働く活躍の場は腸なので、酵素をそのまま取り入れただけだと意味がほとんどないのです。
そこで乳酸菌の出番です。
乳酸菌は体内の酵素をサポートして腸までしっかり届き、働きかけるのです。
腸まで乳酸菌と酵素がしっかりと届くことで、生酵素サプリをとった意味が出てきます。
また乳酸菌自体も整腸作用など、腸に有効的に働きかけます。
W効果で腸内環境を整えることができるということですね。
腸内で消化酵素を無駄に使わなくなった分、代謝酵素に割合をさくことが出来ます。
結果として基礎代謝や新陳代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質にアプローチできるわけです。
乳酸菌をさらに有効に活躍させるために、
・オリゴ糖
・ビフィズス菌
これらが活躍します。
乳酸菌に加えてオリゴ糖やビフィズス菌などが配合されている生酵素サプリがお勧めです。
ちなみにまあるい旬生酵素にはそれらが全て入っています。
完全無添加であること
無添加のものを選びましょう
余計な添加物が一切入っていないことは体には良いことです。
・保存料
・着色料
・その他添加物
これらのものがない商品を選びましょう。
特にドラッグストアなど、実店舗で販売されているものにはこれらのものが多く含まれている傾向があります。
理由は
製造されてからお客様の手元に届くまでい時間があるから
です。
どうしても在庫リスクを抱えてしまうために、商品の賞味期限を伸ばす方向に商品開発が進みます。
その結果添加物だらけなんてことも…
個人的にはやはりネットショップ限定の生酵素サプリがお勧めです。
「生酵素サプリで無添加ならどれでもいいの？」
これも間違いです。
完全無添加にできているということはそれだけ品質が良く、安定した製法で作られているサプリメントということです。
添加物を入れている商品があるのは品質を維持したいからです。
単に無添加だからといって飛びつくと、商品劣化のしやすい悪質な商品を買ってしまうことも。
口コミ、評判や会社の裏事情も含めて知っておくとしっかり選択できます。
・完全無添加
・口コミ、評判も良い
・管理人自身も体験している
ということで、まあるい旬生酵素が個人的にはお勧めです。
続けやすい値段であること
値段が安いものを選ぶ
これが重要です。
もちろん「許容できる範囲の成分・内容である」というところが重要です。
まずはお試しということで、
・回数縛りのないもの（もしくは少ないもの）
を選ぶようにしましょう。
初回の値段がめちゃくちゃ安いからといって手を出すと、解約できない…なんてこともあります。
その点だけは注意しましょう。
ちなみに生酵素サプリ「まあるい旬生酵素」は、
・1ヶ月分の初回907円(税別)
・定期コースの縛りなし(即解約可能)
ということで、とっても始めやすいです♪
飲み方、タイミングとかあるの？
・たっぷりの水、またはぬるま湯で飲む
この点に気をつけましょう。
食前に飲む理由は、
消化酵素の手助けをするため
です。
先に普通の食事を食べてしまうと、その食べ物のために消化酵素が大量に使用されます。
その後に生酵素サプリメントをとってもすでに消化酵素が消費された後。
サポートはできない状態です。
さらに食べ物の消化に時間がかかり、サプリメントで摂取した生酵素がなかなか腸まで到達しません。
その結果せっかく取った酵素も時間によって変異し、酵素としての役割を果たせなくなる可能性も。
酵素は胃の通過も早く、30分程度だそう。
食事の30分前に摂るように心がけると、効果を実感しやすいと思います。
より詳しい飲み方は下記記事で徹底解説しています。
生酵素サプリは二日酔いを防ぐ効果にも期待できます。
「消化酵素」はアルコールを分解するのに使用されます。
分解の流れは
アルコール→アセトアルデヒド→二酸化炭素+水
こんな感じです。
大量に飲みすぎると消化酵素の生成が追いつかずアルコールを分解し尽くすことが出来ません。
結果、アセトアルデヒドが大量に体内に残ってしまいます。
このアセトアルデヒドが血管の拡張に作用することで、神経を圧迫し、頭痛などの症状が起きるのです。
そこで生酵素サプリを事前に飲むことで、消化酵素を助けてくれます。
つまり、アセトアルデヒドの分解をサポートしてくれるということですね。
詳しくは二日酔いと生酵素サプリの記事に記載しています。
生酵素サプリの口コミ、評判
生酵素サプリ全般の口コミを集めてみました。
効果を時間している人もいれば、全く感じないという方もいます。
赤裸々に紹介しているので是非参考にしてください。
良い口コミ
もともと快便の私はどうなるかとドキドキしていましたが、結果は朝必ずバナナ2本分スルリとだせます。
1週間で2キロはすんなり落とせました。
もう少し続けてみたいですね。
私は丸い玉状でも飲みにくく無いです。
参考元：amazon
夕食前に1～2粒飲むと翌日の目覚めが良くなった。
参考元：amazon
軽い運動と合わせて、とりあえず1錠飲んでみると、少し食欲も減退したような感じになり、お通じもスムーズになりました。
悪くないと思います。もう少し安ければ★5ですね。
参考元：amazon
１日2～6粒を水などで飲めばいいので毎日2～6粒の間で適当に飲んでいます。
心なしかお腹回りがスッキリしたのと食事でもたれる感覚が少なくなりました。
もうしばらく持続して飲んでみようかと思います。
参考元：amazon
そしてとても飲みやすくて、毎日、続けることができたアイテムです。
酵母、酵素、乳酸菌もたっぷり入ってるのでお通じよくなりました。
参考元：@cosme
悪い口コミ
効果は飲み続けしだい。
参考元：amazon
良いものかもしれませんが、私の気力が続かないので、リピート出来ません。
続ける気のある人は、効果があるのではないでしょうか？
参考元：amazon
参考元：@cosme
続けられないとなかなか効果を実感できないみたいですね。
また、ダイエット目的の方は運動と組み合わせることでより効果が実感できるのかなといった感じです。
生酵素サプリだけじゃダイエットは厳しい!でも続ければ…
結論から言うと、
生酵素サプリを飲むだけではダイエットの効果は得られない
です。
もしそんな商品が存在するのであれば、有名になっているし、爆発的に大ヒットしているはずです。
ただ、
ダイエットのサポートをすることはできる
と思います。
理由は、
・生酵素を取り入れることで基礎代謝にアプローチ
・栄養補助的な面で効果あり
これです。
長期間生酵素サプリを取ることで、
ことには貢献できそうです。
結果として基礎代謝が上がり、運動した際の消費カロリーアップにつながるとも考えられます。
また、「太る」と言うことは偏った食生活も一つの要因です。
生酵素サプリは栄養の塊です。
したがって普段足りない栄養を補うと言う面でも活躍してくれます。
生酵素サプリとダイエットの関係については、下記の記事で徹底解説しています。
参考酵素サプリでダイエットする方法
「体を内側から変える」と言うのはとても時間がかかることです。
したがって短期でダイエットを考えるのであれば、
・ランニング
・スクワット
などの有酸素運動をしっかり取り入れましょう。
運動をすることで効率的に代謝に比重がおかれ、脂肪も燃焼しやすくなります。
長期間であれば体質改善にも期待が持てますが、なかなか難しいものです。
より効果的に酵素サプリを活用する方法は下記記事で紹介しています。
オススメの生酵素生活習慣
生酵素サプリだけに頼るのではなく、普段から生活習慣に気をつけることが大切です。
生酵素サプリと合わせて以下のことにも気をつけてみてください。
これから各項目の詳細を説明していきます。
食事は生野菜や果物からとる
生野菜や果物から摂ることで、食物酵素を先に取り入れ、消化酵素を助けることができます。
ついついお肉や魚などの美味しいメインディシュに最初に行きがちですが、この点をしっかり気をつけましょう。
朝食は生野菜や果物だけでOK
朝は生野菜や果物だけで大丈夫です。
「朝いっぱい食べないとこれからのエネルギーが…」
そんなことはありません。
朝食というのは「breakfast」と英語で表記するように、
「break（壊す） + fast（断食）」
を表します。
晩御飯から朝ごはんまで、10時間以上開けてとる食事です。
したがってお腹に負担のかからないものを選ぶ必要があるのです。
朝ごはんを食べてすぐ眠くなる、やる気が起きないというのは、明らかな酵素不足です。
そういった方は生野菜や果物のみ食べるようにしましょう。
朝昼晩三食食べないといけないというのは単なる慣習です。
しっかりとしたタイミングで、栄養を摂取していれば問題ありません。
ただ朝からガッツリ仕事、勉強があるという方はエネルギー補給が必要です。
野菜や果物をしっかりとると良いでしょう。
食物繊維をとる
食物繊維を摂って酵素の効果を最大限に引き出しましょう。
酵素は腸内で活躍します。
したがって腸内で効率よく吸収、作用される環境が必要です。
たとえ酵素が腸内にたどり着いても、腸内環境が悪ければ最大限の力を発揮できません。
そこで重要なのが、食物繊維です。
食物繊維を摂ることで、
・腸の蠕動運動の増進
・便のカサ増し
などの整腸作用に期待ができます。
結果として腸が元気になり、酵素の効果を実感しやすくなるのです。
食物繊維の豊富な野菜や果物をしっかりと摂ることはとても重要です。
腸内環境を整える上で、
・乳酸菌
・オリゴ糖
も重要な役割を担います。
合わせて摂るように心がけると、より効果を実感できるでしょう。
▼乳酸菌、オリゴ糖も同時に摂取できる生酵素サプリ▼
参考まあるい旬生酵素の口コミ、評判
体を温める
体を温めることも酵素の効果を高める効果に期待ができます。
体を温めることで血液の循環が促進されます。
血液循環が促進されることで腸の動きも活発になり、酵素の効果も実感できるように。
特に夏の冷房の効きすぎには注意しましょう。
少食にする
消化酵素ばかりに割いてしまうと代謝酵素がうまく働かなくなります。
結果として太りやすい体質になってしまうのです。
食事は腹6分目程度にすることで、酵素の力を最大限発揮できるようになるでしょう。
たまにはプチ断食をして胃腸を休ませることも重要です。
プチ断食については別記事で解説して行きます。
酵素の力を最大限に!プチ断食の方法（現在製作中）
良質な睡眠をとる
体内の酵素は寝ている間に作られます。
したがって睡眠はとっても重要です。
ポイントは、
・7~8時間寝る
・就寝時間は午前0時より前
ということです。
生活が不規則になりがちな社会人、学生さんには難しいですが心を鬼にして、まずは週に1回、そして徐々に増やして行くように努力するといいでしょう。
活性酸素を除去する
活性酸素は酵素の働きを阻害します。
活性酸素が増える要因は、
・喫煙
・お酒の飲み過ぎ
・睡眠不足
です。
酵素不足はさらなる不健康を招き、負のループから抜け出せなくなります。
まずは自分の生活習慣を見直すところから始めてみるといいでしょう。
酵素とはそもそもなんなのか？
酵素とは人間が生きる上では欠かせないものです。
・呼吸をする
・体を動かす
・臓器を働かせる
・物事を考える
つまり、人間の活動全てに「酵素」が関わっているのです。
酵素が不足すると何もできなくなってしまいます。
酵素の種類
酵素の種類は大きく分けると、
・食物酵素
・体内酵素
の2つに分類されます。
そして体内酵素をさらに分けると
・代謝酵素
この2つに分けることができます。
消化酵素が不足すると
・血液がドロドロになる
・腸内環境の悪化
などが起きます。
消化がしっかり行われないために体内に悪影響を残す状態で残ってしまうんですよね。
逆に代謝酵素が不足すると
・肌荒れ、ニキビ
などの症状が起きます。
代謝機能がうまく働かないために上記のような症状が起きます。
酵素の節約や補うことが大切
１日に作られる酵素の量は決まっています。
その酵素が「消化酵素」と「代謝酵素」の2つに振り分けられるのです。
つまり、酵素の力をしっかり使いたいのであれば、
・食べ物から酵素を補う
これが必要です。
そこで、酵素を補助するサプリメントとして活用できるのが、生酵素サプリメントというわけです。